Je dors mal, mon sommeil n’est pas réparateur!

23 janvier 2024

Vous souffrez d’insomnie ?

Il y a en général deux types d’insomnie:

  • vous avez tout le temps des pensées qui défilent dans votre tête, comme un tourbillon de pensées, dès votre réveil
  • vous vous sentez tout à fait tranquille en vous réveillant mais votre réveil indique 2 heures du matin.

Astuces pour mieux dormir:

  • Éviter les siestes pendant la journée
  • Augmenter son activité physique durant la journée
  • Bannir les stimulants le soir (café, chocolat, alcool, repas trop copieux, exercices trop physiques)
  • S’accorder une heure de détente avant de se coucher, en choisissant des activité calmes qui donnent du plaisir
  • Ne se mettre au lit que pour dormir (ni livres, ni écrans), dans une chambre aérée, sombre et fraîche (idéalement entre 18 et 21 degrés)
  • Adopter des horaires de lever et de coucher réguliers, idéalement même les week-ends

Les thérapies qui fonctionnent dans les insomnies physiologiques ou psychologiques:

la sophrologie, l’hypnose, les thérapies comportementales et cognitives( TCC), entre autres.

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